Bien démarrer la journée avec sa routine matinale !

1 juin 2022

Auteure
Marie-Laure Hubert Nasser

Levée pour préparer les petits déjeuners, vider le lave-vaisselle, lancer une machine, préparer un gâteau pour votre équipe - ça arrive ! - réveiller les enfants, les aider à se préparer, jeter un oeil dans les cartables, filer à l’école… 🤯tout un programme que vous enchaînez sans même vous en rendre compte… 

Et si vous vous accordiez
30 minutes le matin, juste pour vous ?

Oui, prendre du temps pour vous, vous sera bénéfique pour toute votre journée.

On vous propose de mettre en place votre routine matinale.


Dans l’idéal, préparer votre routine le soir pour le lendemain matin, cela permet de se réveiller de meilleure humeur.
Varier les plaisirs. Abandonner ce qui ne nous enchante pas et cultiver le reste.
Ce temps que vous vous accordez est un cadeau 🎁 pour toute votre journée 🌈.

Nous avons quelques idées à vous soumettre pour tester pendant 1 mois une nouvelle routine matinale et pourquoi pas l’adopter 😉! 

💡Idée 1 : S’étirer comme un chat 🐱 et boire un verre d’eau 💧 avec un jus de citron pour détoxifier votre organisme

💡Idée 2 : Prendre sa douche en premier, au calme et tester la douche froide, elle améliore la circulation et stimule de système immunitaire. Commencer par les jambes !

💡Idée 3 : Aérer sa chambre et faire son lit pour bien noter que l’on a déjà réussi une action matinale


💡Idée 4 : Prendre son petit déjeuner assise au calme, avant la tempête


💡Idée 5 : Eviter de consulter ses mails et ses réseaux sociaux et plus globalement votre téléphone qui éveille stress et anxiété dès le matin


💡Idée 6
 : Respirer profondément selon le principe de la cohérence cardiaque (inspirer 5 secondes, expirer 5 secondes, à répéter pendant 5 minutes) une étape qui précède la méditation. Pour les néophytes, adopter les applis Petit Bambou, Serenity, Headspace, RespiRelax…


💡Idée 7
 : Ecrire pour cultiver sa gratitude : les meilleurs moments de votre journée d’hier, ce que vous aimeriez vivre dans la journée, les messages positifs que vous aimeriez adresser à ceux que vous aimez. Ecrire un haïku. Raconter ses rêves. Se lancer dans la poésie… L’essentiel est de libérer son esprit en développant sa créativité


💡
Idée 8 : Tester le dessin. Un carnet, un feutre et laisser la plume glisser sur le papier


💡Idée 9
 : Partir se balader 20 minutes en faisant quelques étirements et mouvements tout en marchant


💡
Idée 10 : Ecouter un podcast que vous appréciez ou la musique que vous aimez


💡Idée 11
 : S’accorder un temps de lecture (romans, poésie…)


💡Idée 12 
 : Jeter des idées sur son carnet projet personnel, écrire sa to do list


💡Idée 13
 : S’accorder 20 minutes de développement personnel en suivant une masterclass dans youWan 😉

✮✮✮✮✮✮✮✮✮✮✮✮✮✮

Chiffre

Le temps de sommeil moyen des Français est passé en dessous de 7 heures par nuit en perdant + d’ 1 heure en 50 ans. En incluant les week-ends, le temps de sommeil moyen est inférieur de 19 minutes au temps idéal selon le baromètre de Santé publique France. L’omniprésence des smartphones et des écrans, mais aussi le bruit, expliquent entre autres ce phénomène. Baromètre de Santé publique France 2019.

✮✮✮✮✮✮✮✮✮✮✮✮✮✮

Anecdote

« Early to bed and early to rise makes a man healthy, wealthy, and wise » : le monde appartient-il à ceux qui se lèvent tôt ? La célèbre phrase est attribuée à Benjamin Franklin, père fondateur des États-Unis d’Amérique dont le portrait figure sur les billets de 100 dollars américains ! Il était aussi politicien, écrivain, philosophe, physicien, publiciste et imprimeur ! Un vrai programme de vie.