Libérez-vous de votre charge mentale !

Détecter, comprendre et se libérer de la charge mentale

Dans une actualité internationale inquiétante qui vient profondément troubler notre quotidien, ajoutant à de lourdes journées « travail-maison » un poids supplémentaire, une angoisse même pour beaucoup, un phénomène peut vous perturber et alourdir votre quotidien : la charge mentale !

La charge mentale est abordée par différentes sociologues depuis les années 80 et elle fait une entrée remarquée dans l’édition du Larousse 2020 !

Monique Haicault met en avant le fait que la charge la moins visible concernant les travaux domestiques est celle de l’organisation. Le fait de penser à tout, tout le temps et pour tout le monde !

Etape 1 : Détecter la charge mentale

La première étape pour faire face à la charge mentale est de la détecter. Elle se manifeste souvent à travers divers signes que vous avez forcément déjà ressenti au moins une fois :

• Épuisement constant : Si vous vous sentez régulièrement fatigué(e) et épuisé(e) même après une nuit de sommeil complète, la charge mentale peut en être la cause. Les soucis incessants et la surcharge de travail peuvent conduire à une fatigue persistante.
• Irritabilité et tension : La charge mentale peut entraîner une augmentation de l'irritabilité et de la tension émotionnelle. Vous pouvez devenir facilement contrarié(e) et avoir du mal à gérer vos émotions, ce qui peut affecter vos relations personnelles et professionnelles. Vous allez réagir vivement à un “mot de travers” de la part de vos proches ou vos collègues. Vous êtes à un doigt de la crise de larme ou de la crise de nerfs.
• Perte de concentration : Vous pouvez remarquer une diminution de votre concentration et de votre mémoire. Les pensées constantes liées aux responsabilités et aux tâches à accomplir peuvent perturber votre capacité à vous concentrer sur des activités importantes. Vous avez l’impression de ne pas vous souvenir de tout, d’avoir littéralement la mémoire d’un poisson rouge. Pas de panique, c’est que votre cerveau n’a pas la place de tout gérer en même temps !

Comprendre la charge mentale pour mieux la combattre

Pour mieux comprendre la charge mentale, il est crucial de considérer des données scientifiques et des statistiques qui mettent en lumière son impact sur la population. En France, comme ailleurs dans le monde, la charge mentale est devenue un sujet de préoccupation croissant depuis 2020.

Une charge plus présente dans la vie des femmes en France

L’observatoire des inégalités mettait en avant début 2023 que les femmes d’âge actif passent en moyenne chaque jour 3h aux tâches domestiques quand les hommes y consacrent 1 h 45.

Cette disparité dans la répartition des tâches ménagères souligne l'existence de la charge mentale qui pèse plus lourdement sur les femmes. Devoir gérer les impératifs de la maison en même temps que ceux de la sphère professionnelle demande un espace mental beaucoup plus grand.

Source : https://www.inegalites.fr/que-faire-partage-taches-menageres

Le stress et la fatigue, terrain de jeu de la charge mentale

Depuis quelques années, on observe une perte de motivation générale qui affecte près d’un français sur 3. Aller au travail à reculons, ne pas avoir la motivation ou l’envie de passer des heures à travailler, voilà un parfait terreau pour déclencher une surchauffe. Malheureusement la contrainte n’est pas la meilleure façon de nourrir le cerveau en chimie positive. Trouver l’équilibre est une des clés pour tenir la charge mentale à distance, et permettre au corps de la gérer correctement.

Source

La charge mentale a un impact fort sur santé mentale

La charge mentale peut avoir des conséquences importantes sur la santé mentale.

Au cours des 5 dernières années, Le Baromètre santé menée en 2021 par Santé publique France a montré que 12,5 % des personnes âgées de 18 à 85 ans auraient eu un épisode dépressif caractérisé au cours des 12 mois précédant l’enquête. Cette augmentation concerne tous les segments de population analysés. Le taux est plus élevé chez les femmes que chez les hommes (15,6 % contre 9,3 %), quel que soit l’âge.

Ces symptômes sont souvent exacerbés par le stress et la charge mentale.

Se libérer de sa charge mentale

Une fois que vous avez identifié les signes de charge mentale et que vous en comprenez la nature, voici quelques étapes pour vous libérer de ce fardeau :

1. Reconnaissance du problème : La première étape consiste à reconnaître que vous êtes affecté(e) par la charge mentale. Admettre que le stress mental est un problème est essentiel pour apporter des changements. Un peu à l’image d’un addict qui devrait d’abord accepté son état pour s’engager sur la voie de la guérison.
2. Liste des tâches : Tenez un journal des tâches qui vous préoccupent. Identifiez celles qui sont prioritaires et concentrez-vous sur elles. Limitez-vous à un petit nombre de tâches essentielles par jour pour éviter de vous sentir submergé(e). Cela vous permettra de les faire sortir de votre tête et de ne plus les tourner dans tous les sens dans votre tête.
   
   
3. Gestion du temps : Organisez votre emploi du temps de manière à respecter des horaires définis pour le travail, la famille et le temps personnel. Cela vous aidera à établir des limites claires. Tyiquement, à partir de 20h je ne touche plus mon téléphone et je profite de mon temps en famille. Je ne lis pas mes mails avant 8h15. La plupart des téléphones aujourd’hui vous permettent même de planifier ses plages horaires pour ne pas avoir à y penser.
   
   
4. Délégation : N'hésitez pas à déléguer certaines tâches à d'autres membres de la famille ou des collègues si c'est possible. Faites confiance et acceptez que les choses puissent être faites différemment. cela vous permet également de sortir de votre solitude face à la masse de choses que vous devez prendre en charge.
   
   
5. Concentration : Lorsque vous commencez une tâche, concentrez-vous uniquement sur celle-ci. Évitez le multitâche, car il peut entraîner une perte de temps et de productivité. Pour vous aider, il existe quelques méthodes efficaces comme la méthode Pomodoro (on a un article de blog qui parle de la gestion du temps il me semble)
   
   
6. Autorisez-vous à passer en hors réseau : Faites des pauses régulières pour vous ressourcer. Éloignez-vous des écrans, sortez, parlez à des collègues de sujets non liés au travail, et consacrez du temps à vos loisirs. C’est une véritable “aération mentale” qui vous fera du bien physiquement, et mentalement.

La charge mentale est un fardeau répandu dans nos vies bien remplies. Cependant, en identifiant les signes, en comprenant sa nature et en mettant en pratique des stratégies de gestion, il est possible de se libérer de ce fardeau. En prenant des mesures pour gérer la charge mentale, vous pouvez améliorer votre bien-être général, votre énergie, et votre qualité de vie. Il est temps de prendre soin de votre santé mentale et de réduire le poids de la charge mentale qui pèse sur vos épaules. Tout ce que vous avez à faire, c’est accepter la situation, et commencer à prendre soin de vous 😊

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